Гештальт-терапия - это подход к психотерапии, который учит нас жить "здесь и сейчас", а именно учитывать и уважать свою реальность. Ее цель - помочь человеку осознать глубокую связь между мыслями, телом и чувствами, чтобы сделать свою жизнь более полноценной и счастливой. Именно это имеют в виду, когда говорят про целостность психики человека.

Важное отличие гештальт-терапии от других видов терапий в том, что отправная точка исследования идет от актуальной проблемы, которая сейчас мешает выстраивать полноценную жизнь.

Гештальт-терапию также называют "терапией контакта", потому что она сосредоточена на взаимодействии человека с окружающим миром. Она помогает улучшить качество наших отношений с самими собой, с другими людьми и с миром в целом. Проблема, когда человек зацикливается на одном способе выстраивания отношений.

В отличие от многих других методов психотерапии, гештальт не зацикливается на прошлом. Он помогает учиться жить в настоящем моменте, осознавать свои эмоции и поведение, чтобы сделать свою жизнь более яркой и комфортной.

Люди обращаются к гештальт-терапевтам с разными проблемами, которые мешают им жить полноценной жизнью. Чаще всего это:

• Тревога и страх: Когда человек чувствует беспокойство, неуверенность в себе, опасается будущего и не может расслабиться.

• Внешнее ощущение небезопасности: Когда человек не чувствует себя защищенным в мире, в отношениях с людьми или в собственной жизни.

• Неудовлетворенность жизнью: Когда человек чувствует, что его жизнь не такая, какой он хотел бы ее видеть, что он не реализует свой потенциал и не наслаждается ею.

• Состояния, близкие к депрессии: Когда человек чувствует уныние, апатию, потерял интерес к жизни и не может найти в ней радости.

• Проблемы в отношениях: Когда человеку трудно строить и поддерживать здоровые отношения с людьми, он испытывает трудности в общении и не может наладить контакт.

• Проблемы с карьерой: Когда человек не может построить успешную карьеру, не находит смысла в своей работе или испытывает трудности с продвижением по карьерной лестнице.

В гештальт-терапии выделяют три уровня потребностей, в которых человек может испытывать нестабильность:

-Физические потребности: Потребность в пище, воде, сне, безопасности, тепле.
-Социальные потребности: Потребность в принадлежности, любови, принятии, контакте с другими людьми.
-Психологические потребности: Потребность в самореализации, творчестве, росте, смысле жизни.

Гештальт-терапия помогает человеку осознать свои потребности на всех уровнях и научиться удовлетворять их, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.

Гештальт-терапевт работает с клиентом в диалоге, как равный с равным, уважая его индивидуальность. Такой подход позволяет установить доверительные отношения и создать безопасное пространство для работы.

В гештальт-терапии используются разные техники, которые помогают человеку осознать свои чувства, мысли и поведение.

Гештальт-терапия – это интерактивный процесс, в котором терапевт и клиент совместно ищут решение в результате которого человек учится жить более свободной жизнью.

Гештальт-терапия помогает человеку лучше взаимодействовать с окружающим миром, ведь в ее основе лежит принцип взаимосвязи человека и его окружения. Вместо того, чтобы фокусироваться на отдельных проблемах, гештальт-терапия учит видеть человека как неотъемлемую часть мира, в которой он живет.

Такой подход позволяет:

Понять, как личность и окружающая среда влияют друг на друга.
Развить навыки адаптации к разным ситуациям.
Улучшить способность строить здоровые отношения с окружающими.

Многие интересуются, сколько времени займет терапия. Ответ зависит от поставленных целей и индивидуальных особенностей человека.

Тем не менее за одну сессию можно получить общее понимание проблемы, а значит, будет больше ясности в голове, снизится тревога.

• Быстрые изменения:

В некоторых случаях, например, при необходимости справиться с конкретным стрессовым событием, терапия может быть довольно короткой - 8-10 сессий могут оказаться достаточно, чтобы получить необходимую поддержку.

• Глубокая работа:

Если же запрос более глубокий, например, работа над травмой или хроническими паттернами поведения, то терапия может быть длительной. Первые сессии часто приводят к некоторым изменениям в жизни человека. Однако, после этого может наступить стагнация, и может показаться, что терапевтический процесс не движется вперед. Но это часто просто предвестник перехода на новый уровень работы, более глубокого и осознанного.

• Психотерапия как забота о себе:

Многие люди относятся к психотерапии как к инвестиции в свое здоровье и благополучие, аналогично спорту или уходу за собой. Регулярные сессии могут продолжаться несколько лет, помогая сохранять эмоциональное равновесие и уверенность в себе.

Важно понимать, что терапевтический процесс индивидуален, и его продолжительность зависит от множества факторов. Главное - найти своего терапевта, которому вы доверяете, и работать вместе, чтобы достичь желаемых результатов.

Сразу скажу, что перед первой встречей с психологом нормально чувствовать волнение, неловкость или смущение. Особенно если у вас не было опыта терапии или он оказался болезненным. Ваше решение улучшить свою жизнь заслуживает уважения. Вот несколько рекомендаций, как помочь себе сделать начало этого пути комфортнее.

Для работы в онлайн-формате клиенту и психологу важно видеть друг друга. Это позволит обоим замечать любые изменения в мимике, жестах. Лучше подключаться с компьютера, чем с телефона. Так удобнее: вы видите на большом экране другого человека, а случайные звонки или сообщения не отвлекают от процесса. Технический совет — саму камеру стоит протереть тканью или салфеткой, это поможет усилить качество изображения.

На сессиях психолог создаёт пространство для проявления самых разных эмоций, важно, чтобы вы чувствовали себя максимально защищённо. Если вы живёте с кем-то, заранее предупредите, чтобы вас не беспокоили, не входили в ваше пространство. Возможно, стоит запросить у психолога такое время для встреч, когда вы можете оставаться одни. Кафе, коворкинги и библиотеки хороши для работы с документами, но, увы, не подходят для работы с психологом.

Обычно первая встреча ознакомительная: психолог информирует вас о том, как проходит консультация, спрашивает вас о ваших ожиданиях, а вы рассказываете о своих сложностях и о том, что побудило записаться. Психолог скорее всего предложит поставить цель на терапию, чтобы понимать, к чему будете двигаться и как. Однако и на первой встрече могут возникнуть сильные эмоции, что вполне нормально. Позаботьтесь о себе — подготовьте воду и салфетки. И то, и другое может понадобиться.

Если по каким-то причинам вы не можете быть на встрече, об этом нужно сообщить как можно скорее. Я прошу это делать за сутки до назначенного часа. Рекомендую планировать своё расписание так, чтобы до сессии и после оставалось хотя бы 15-20 минут. До сессии — настроиться на встречу и пр желании прислушаться к себе, какой вопрос вы хотели бы обсудить. После — мягко завершить начавшийся процесс, иметь возможность не торопиться. Возможно, вам захочется заварить напиток, что-то зафиксировать в дневнике или заметках.

До начала первой сессии предлагаю подумать о том, какие вопросы хотелось бы обсудить. Можно составить список из тем, которые вас волнуют. Например, ситуации, когда вы недовольны своим поведением или отношением к вам других людей. Это могут быть воспоминания из детства, которые до сих пор не дают покоя. Продумывать заранее вопросы или запрос на терапию необязательно, это всё возможно сделать на сессии вместе с психологом.

Как правило, на этапе переписки и на первой встрече вы можете понять, комфортно ли вам с психологом. Если вы чувствуете себя услышанным, понятым и вам кажется, что методы работы психолога вам подходят — это хорошие признаки, и стоит продолжать терапию. Если есть сомнения, вы можете обсудить их с психологом — опыт честной и открытой коммуникации может стать частью терапевтического процесса; если же сомнения велики, возможно, лучше сразу подобрать себе другого специалиста. Помните, что вы имеете право говорить о том, что вам не нравится или чего-то хочется в процессе терапии.

Терапия — небыстрый, но эффективный путь по запуску качественных перемен. Он потребует терпения, доверия к себе и другому человеку. Процесс перемен может сопровождаться откатами, заходом в тупик, сопротивлением — всё это нормально, психотерапия — это не всегда про приятно. Психолог как раз тот человек, который поддержит и предложит вместе с вами поисследовать, что с вами происходит и почему. Я готова сопровождать вас на этом пути качественных изменений, для записи на индивидуальную встречу-онлайн.